1、五禽戏 五禽戏是汉代的著名神医华陀创立，是一种模仿五种动物动作和神态的功法。

2、 模仿动物的功法早在汉代之前就有，如《庄子》中就有"熊经鸟伸，为寿而已矣"的记载。

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3、华佗的功绩在于将以前的功法进行了系统的总结，并组合成套路，通过口授身传进行传播，让大家强身健体。

4、五禽戏开始并没有文字流传，到了南北朝时期，陶弘景的《养性延命录》用文字记录了下来。

5、 五禽戏的内容主要包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏。

6、 虎戏：自然站式，俯身，两手按地，用力使身躯前耸并配合吸气。

7、当前耸至极后稍停，然后身躯后缩并呼气，如此三次。

8、继而两手先左后有向前挪动，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身，接着抬头面朝天，再低头向前平视。

9、最后，如虎行般以四肢前爬七步，后退七步。

10、 鹿戏：接上四肢着地势，吸气，头颈向左转、双目向右侧后视，当左转至极后稍停，呼气、头颈回转，当转至朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。

11、如此左转三次，右转两次，最后回复如起势。

12、然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。

13、如此左腿后伸三次，右腿二次。

14、 熊戏：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床面，两手抱膝下，头颈用力向上，使肩背离开床面，略停，先以左肩侧滚落床面，当左肩一触床面立即复头颈用力向上，肩离床面，略停后再以右肩侧滚落，复起。

15、如此左右交替各七次，然后起身，两脚着床面成蹲式，两手分按同侧脚旁，接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床面。

16、当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。

17、如此左右交替，身躯亦随之左右摆动，片刻而止。

18、 猿戏：择一牢固横竿，略高于自身，站立手指可触及高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两脚悬空，作引体向上七次。

19、接着先以左脚背勾住横竿、放下两手｛头身随之向下倒悬，略停后换右脚如法勾竿倒悬，如此左右交替各七次。

20、 鸟戏：自然站式。

21、吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如鸟展翅欲飞状。

22、呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。

23、接着跷右腿如法操作。

24、如此左右交替各七次，然后坐下。

25、屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸，稍停后两手换抱左膝下如法操作，如此左右交替也七次，最后，两臂如鸟理翅般伸缩各七次。

26、 五禽戏在练习时不宜太累，以出汗为标准，适可而止。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。

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