长期吸烟的人都有很大的烟瘾，换句话说也就是吸烟时间越长对香烟的依赖性越大。如何自测烟瘾指数？对照这份”烟瘾测试表”，超过6分得考虑戒烟了。抽烟的人可以对照着这个表自己测试一下，分数越高说明烟瘾越大。

第一个区间（0~2）

【资料图】

这个区间的烟民，很容易戒掉香烟，也不会出现戒断反应，这种多为抽烟时间不长，对香烟几乎没有产生什么依赖性的新烟民。这个区间的烟民在烟瘾复发时转移一下注意力，就能在5分钟之内消退，戒烟时间不会超过一个星期。

第二个区间（3~4）

一般抽烟时间稍微长一点的人，比较倾向于在早上起床和吃过饭的时候抽烟，这个区间的烟民应该把每天第一根烟的时间延迟一点，睡前尽量不抽烟，这样就能减少一天的吸烟量。如果想要戒烟，可以用这个方式循序渐进。

第三个区间（5）

第三区间的烟民烟瘾都比较大，戒烟的时候会有点困难，意志力薄弱的时候可以试着写一下日记，记录自己的经过，转移注意力，还要远离让自己控制不住吸烟的物品和环境。

第四个区间（6~7）

处于这个区间的人就得考虑戒烟了。第四区间的人烟瘾很大，在生活中常靠抽烟来麻痹自己的神经。这时候戒烟还要配合戒酒，因为酒精会提高复吸的几率。

第五个区间（8~10）

这个区间的烟民，想要戒烟是比较困难的，只靠个人的力量是很难戒烟成功的，这时候会需要外界的帮助，用一些替代治疗法来辅助戒烟。不仅如此，还要从生活的各个方面下手，饮食和睡眠这些也必须一起配合。

自测完毕，看看你的烟瘾有多大，戒烟需要花上多久的时间呢？长期抽烟的人会经常出现嗓子不舒服的情况，有的人可能会吃一点喉糖，但是基本上不起什么作用，这时候会让很多有咽炎的烟民犯难。饮用莓茶可以有效缓解这种不适。

莓茶又称“白藤玉”，以天然植物的嫩芽为原材料，即使是被制作成干茶后，也不会有特别硬的茶梗。在白藤玉的制作过程中，会析出丰富的营养物质，让茶看起来似发霉了一般，但事实上这并不是霉，而是真真实实看得见的营养价值。它口感特别，喝到嘴里后会回甘，主要适宜人群就是咽炎患者和烟民。坚持饮用一段时间，喉咙不适的情况会得到很大的缓解。返回搜狐，查看更多

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